ショートスリーパーなあなたへ。睡眠の真実。

こんばんは！アツキです。

今回も受験生あるあるです。

睡眠時間が少ない。

勉強時間を確保しようとして

深夜に夜更かししてしまうんですね。。。

僕も中高の定期試験前は

ばりばり一夜漬けするタイプでしたが途中でやめました。

やっぱ夜眠いと頭働かないので！

というわけで今回のテーマは睡眠です。

僕が以前読んだスタンフォード式睡眠の本が元です。

睡眠が十分でないと頭が働かず、

試験も眠くなったり普段の能力を発揮できなかったりします、

寝なかっただけで早稲田に落ちてしまうなんて

かなしいです涙

睡眠は量より質と言われていて

スタンフォード睡眠研究所によれば

科学的に６～７時間は寝るのが脳に良い

最初の９０分の睡眠が睡眠の質を大きく左右する

とされています。

また、１９９９年の「Nature」の発表では

皮膚温度と深部皮膚温度の差が縮まったとき

人は入眠しやすいそうです。

ではどうすれば睡眠の質があがるのでしょう。

そのいち！６～７時間寝る

そのに！就寝９０分前に４０℃のお風呂に１５分入る

そのさん！部屋の温度を高くしすぎないこと。

（エアコンや扇風機を使う。お休みモード推奨）

早めにちゃんと起きれば

勉強時間は増えて、効率も良いので

まずは今日、夜更かししないで寝ようね！！！

今回はここまで！

ばいばい！